Դուք պայքարում եք ալկոհոլի դեմ: Դուք կասկածում եք, թե արդյոք ալկոհոլ եք, թե ոչ: Դուք հետաքրքրվում եք, թե ինչու եք խմում: Եթե այս հարցերից որեւէ մեկի համար հաստատված պատասխանել եք հաստատված, ապա ճիշտ ճանապարհ եք վերցրել վերականգնման: Ալկոհոլը ամեն օր սպանում է ավելի քան 240 մարդու: Այնուամենայնիվ, վախկոտ է խոստովանել, որ դուք կախված եք, եւ դժվար է գիտակցել, որ ալկոհոլ եք:
Խնամքը ամենադժվար մասը չէ: Sobrity- ի ճանապարհի ամենադժվար մասը փորձ է, որ նախ եւ առաջ ձեզ զարգանան սթափ: Այնուամենայնիվ, մարդիկ իսկապես կարող են վերականգնվել ալկոհոլիզմից, ավելին, ավելի հաճախ, քան կարծում եք: Սա դժվար է, բայց դա հնարավոր է:
Ուղեցույց - Ինչպես մնալ սթափ
Ճանաչել խնդիրը
Խմելու մարդը հակված է մտածել, որ նա առողջ է, ալկոհոլը միայն մեկնում է խնդրից, եւ նա կարող է կանգ առնել ցանկացած պահի: Մինչդեռ սա այդպես չէ: Մեկ-մեկ խմիչքը սովորություն է անցնում, այնուհետեւ դառնում է անդիմադրելի կախվածություն: Ինչպես ասվում է հին ասացվածքում. «Առաջին քայլը խոստովանելն է, որ խնդիր ունեք»:
Եթե դուք ինքներդ ձեզ բռնել եք, մտածելով, որ դուք համեմատում եք ձեր հարբածությունը ուրիշների հետ, փորձեք այս երեք բաները.
- Հարցրեք ճիշտ հարցը: Դադարեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե դուք ալկոհոլ եք, թե ոչ: Եթե ինքներդ ձեզ հարցրեք այս հարցը, դուք հավանաբար ալկոհոլ եք.
- Նրանցից մեկըՄի շարք Փոխարենը, հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե հարբածությունը խանգարում է ապրել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Եթե այդպես է, ապա առաջին քայլը կատարվում է.
- Դադարեք համեմատելՄի շարք Համեմատությունները որեւէ օգուտ չեն բերում: Սա ուրիշի կյանքն է: Դուք բարդ, եզակի ճակատագիր ունեցող անձնավորություն եք:
Այսպիսով, ինչ անել, եթե դուք ավելի քիչ եք խմում, քան Վասյա մի հարեւան, ով ապրում է փողոցում, եթե խնդիր ունեք, ապա պետք է գործ ունենաք դրա հետ: Մյուսների հետ սեփական հարբածության համեմատությունը միայն կբերի ինքնավստահության: Մտածեք ձեր ապագայի «i» մասին: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հինգ տարում, նույն սովորություններով խմելու համար: Սա այն է, ինչի համար եք ձգտում: Եթե ոչ, ժամանակն է ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ լուծել: Խնդրի ճանաչումը վերականգնման ուղին է:
Հասկացեք, թե ինչու պետք է դուրս գաք խմելը
Երկար-երկարատեւ նպաստները հազվադեպ են մարդկանց դրդում, որ խմում են խմել: Մենք հաճախ գերադասում ենք ակնթարթային բավարարվածություն: Խմիչք կատարելուց հրաժարվելը բացառություն չէ: Երկար-երկարատեւ առավելությունները միայն առողջության եւ բարեկամության պահպանման գործում են:
Ահա 4 կարճաչափ առավելություններ.
- Վերադարձնել կորցրած ժամանակը:
Աննան չափավոր խմում է մի կին: Նա խմում է շաբաթական 3 անգամ, օրական 2-3 ըմպելիք: Ամեն անգամ նա «կորցնում է» մոտ 3 ժամ արդյունավետ ժամանակ, հարբած լինելով: Ամեն տարի Աննան կորցնում է մեկուկես ամիս: Սա շատ կորած ժամանակ է, որը կարող էր արդյունավետ ծախսվել: Մի մոռացեք այն ժամանակ, երբ Աննան լրացուցիչ պարտվելու է, թողնելով Hangover համախտանիշը:
- Գտեք զրուցակցին:
Խոսակցությունն ձեւավորում է բնավորությունը եւ ստիպում է մեզ աճել: Այս առավելությունները անհետանում են, երբ հարբած եք: Կարող է թվալ սարսափելի ծանոթություն նոր մարդկանց հետ, առանց խմելու, բայց ալկոհոլը պատճառող վնասը ավելի վատ է:
- Հարստանալու պատճառ:
Ինչով է թեթեւացնում փողը փողը, խմիչք գնելը, նա հեշտությամբ կարող է ծախսել շաբաթական 1000-3000 ռուբլի կամ ավելի: 6 ամիս հետո հարբածության մերժումը կարող է խնայել ավելի քան 70 հազար ռուբլի, եւ սա լավ տոմսի արժեքն է: Պատրաստ եք վճարել 12 հազար ռուբլի: Ամսական առողջական խնդիրների համար:
- Ավելի լավ է քնել:
Ալկոհոլը դեպրեսանտ է, ինչը նշանակում է, որ նա հանգեցնում է ուժասպառության: Այն նաեւ խախտում է քնի ռեժիմը, հանգեցնելով ամբողջ օրգանիզմի անհավասարակշռության: Նետեք խմելու, սա խաղաղության եւ առողջության երաշխիք է:
Ալկոհոլից հրաժարվելը ամենաառողջ որոշումն է, որը կարող եք կատարել: Քաշի նորմալացումը, լյարդի գործառույթի բարելավումը, խոլեստերինը, անձեռնմխելիությունը, հստակ միտքը, հուզական վիճակը. Սրանք սթափ ապրելակերպի փոքր առավելություններ են:
Սթափեցնել նորմայի հետ
Ալկոհոլից հրաժարվելը պետք է լինի ձեր կյանքի թիվ մեկ առաջնահերթությունը: Տեղադրեք ձեր սեփական կանոնները եւ մի կոտրեք դրանք: «Ոչ» ասեք ինքներդ ձեզ, սթափեցրեք պատվանդանի վրա եւ մի հանեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հասկանում, որ ձեր խնդիրը լուծված է:
Մի լսեք որեւէ մեկին, լսեք ինքներդ ձեզ: Տվեք բառը - պահեք: Չպետք է լինեն խոչընդոտներ, որոնք ի վիճակի են կանգ առնել, փոխել որոշումը: Անձի համար ճնշող խնդիր չկա. Desired անկության դեպքում սարերը հնազանդվում են մարդկային ուժին:
Բերեք խմելու ուղեկիցներին
Ավելի հեշտ է ասել, թե ինչ անել, այնպես չէ: Անկախ այն բանից, թե արդյոք ալկոհոլը ձեր սոցիալական կյանքի հիմնական մասն է, կամ հենց այն է, ինչ ձեզն է միավորում: Դժվարություններ են առաջանում այնտեղ, որտեղ ընկերները, ընտանիքը խմում են ձեր շուրջը:
- Քայլ մեկ - Ասել, որ որոշ ժամանակ չեք կարող մոտ լինել խմելուն:
- Քայլ երկու - Կտրեք բոլոր նրանց, ում հետ խմում են: Դա կարող է լինել ամենաբարդ քայլը `առանց ալկոհոլի կյանք ընտրելիս: Հիմնական բանը `հիշել, որ իսկական ընկերները կհասկանան եւ կաջակցեն: Ուժեղ սոցիալական շրջանակի առկայությունը լավագույնն է, որ մարդը ունի: Այն ներառում է մարդկանց, ովքեր օգնում են դուրս գալ արատավոր միջավայրից:
- Քայլ երրորդ - Մի դառնա քո մեջ: Գնացեք մարդկանց, որպեսզի իրենք հետաքրքիր գաղափարներ ունենան: Որոնել այլընտրանք ալկոհոլին: Մարդը կենդանի չէ: Նա միշտ այրում է գաղափարը, կարող է եւ կարող է իրականացնել գործողություններ, որոնք բարելավում են կյանքի որակը:
Միգուցե սթափ կյանքի ձեր անկեղծ ցանկությունը վարակիչ կդառնա նախկին ընկերների համար, եւ դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ դուրս հանել եւ կորցնել հոգիները, ինչը կբարձրացնի հաղթանակի համը:
Գովազդեք ձեր ընտրությունը
Մի վախեցեք մարդկանց պատմել ձեր խնդրի մասին: Սա պատասխանատվություն կավելացնի նպատակին հասնելու համար: Տեղեկատվությունը կարող է դադարեցնել առաջարկը խմելու համար: Եթե առանց վարանելու որեւէ առաջարկություն, ընկերությանը աջակցելու համար, որպեսզի պատասխանեք, որ դուք ալկոհոլիկ եք, ապա կդադարեք գայթակղել ձեզ, բայց չեք դադարի ձեզ լավ ընկերություններ հրավիրել:
Rec անաչումը պարծենում չէ, սա պարզապես պատճառ է հասկանալու, որ դուք սահմանափակված եք ընտրելու մեջ: Ալկոհոլը չափազանց թանկ է, որի համար նրանք վճարում են կյանքի համար:
Թողնել խմելը
Առաջին 72 ժամը վերականգնման ամենադժվար մասը է: Երբ մարմինը ազատվում է ալկոհոլից, դուք կզգաք սուր կոտրվածք: Ալկոհոլիկները ցավալի ցավ են զգում, եւ նրանց հաճախ անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն:
Pain ավը, ալկոհոլը լքելուց հետո ապացույց է այն մասին, որ մարմինը բուժվում է: Վերացման ախտանիշների սկիզբը կարող է սկսվել վերջին SIP- ից վեց ժամ հետո.
- Temperature երմաստիճանի, ճնշման, շնչառության եւ արագ զարկերակի բարձրացում:
- Չափազանց քրտինք:
- Tre նցում
- Անքնություն:
- Ծայրահեղ դեպքերում, ցավեր, երբեմն սպառնալով կյանքեր:
Մարմինը մաքրվում է այս կարեւոր քայլը վերականգնման գործընթացում: Միեւնույն ժամանակ, շատ վերականգնումներ են ընկնում ռեցիդիվի մեջ, փնտրում են նույն ալկոհոլի մեջ բուժելը: Այս դեպքում դուք չեք կարող անել առանց մասնագիտական օգնության: Մի վախեցեք նրանից, բժշկական օգնություն լավի համար: Դա թեթեւացնելու է ցավը, եւ վերականգնման գործընթացը շատ ավելի հեշտ կլինի:
Փոխեք ձեր վերաբերմունքը
- Նույնիսկ ընդունելուց հետո, որ խնդիր ունեք, դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը իրավիճակի նկատմամբ:
- Մի զայրացեք մարդկանցից, երբ նրանք փորձում են օգնել: Ազատորեն խնդրեք օգնություն խնդրել:
- Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ, դուք գնացիք դժվարին ուղի: Հասկացեք, որ ճիշտ քայլեր եք կատարում վերականգնման ճանապարհին:
- Պատրաստ եղեք դժվարություններին, ուրիշների անբավարար վերաբերմունքը, բայց դուք վերցրել եք առաջին քայլը, որը թույլ չի տալիս ձեզ կանգ առնել:
Վերականգնողական կենտրոն
Երբեմն անհնար է ինքներդ ալկոհոլից հրաժարվել: Դուք չափազանց խորապես խցանված եք, ամեն ինչ պարզելու համար, առանց մասնագիտական օգնության: Կան թե ստացիոնար, այնպես էլ ամբուլատոր վերականգնողական ծրագրեր, որոնք առաջարկում են անհրաժեշտ օգնություն:
Ընտրությունը թույլ է տալիս գտնել անհրաժեշտ ծրագիրը, որտեղ կարող եք կանգ առնել եւ փոխել ձեր պատկերը: Հիմնական բանը `գտնելը եւ վայելել կյանքը առանց ալկոհոլի:
Ազատվելուց 2 շաբաթ անց
Ալկոհոլից մարմնի ամբողջական դետոքսացումը կարող է տեւել մինչեւ երկու շաբաթ:
Երբ մարդը ազատվում է, մարդը ախտանիշներ է ունենում.
- Անհանգստություն եւ դեպրեսիա:
- Ագրեսիայի զգացում, թշնամություն:
- Սեռական ներգրավման թուլացում:
- Գիշերային մղձավանջներ:
Թող դա ձեզ չի անհանգստացնում: Դրական հետեւանքները կխոչընդոտեն բոլոր բացասական հույզերը:
... եւ այս ամբողջ ջազը
Ամենից վատը, կարող է լինել փափագ ալկոհոլի համար, որը շարունակում է իր ողջ կյանքը: Նույնիսկ մարմնից ալկոհոլի բոլոր հետքերը հեռացնելուց հետո ուղեղը դեռ կցանկանա վերադառնալ քիմիական նյութերի հավասարակշռությանը, որոնց համար օգտագործվում է: Բայց այս ախտանիշների աղբյուրի իմացությունը կախվածության դեմ պայքարի բանալին է:
Մշակել եւ ներմուծել նոր հոբբի եւ սովորույթներ, որոնք բացառում են շիշը: Դիտեք սպորտը, առաջնորդեք առողջ ապրելակերպ, փնտրեք հետաքրքիր եւ խանդավառ մարդիկ, ովքեր թույլ չեն տա ձեզ հրաժարվել:
Միշտ օգտակար է աջակցություն ունենալ այն ընկերներին, ովքեր հասկանում են, թե ինչով եք անցնում: Գնացեք պատերազմ ձեր կախվածության հետ: Վերականգնումը կյանքի ուրախության զգացողություն է: